【夫ブログまとめ】スリーグッドシングス

【自己肯定感を高める】スリー・グッド・シングスの具体的方法&7つの効果について【2年以上実践してわかったこと】

はじめに

こんな「あなた」にオススメの記事です。

あなた①
あなた①
自己肯定感を高めたい
あなた②
あなた②
ネガティブな自分を変えたい
あなた③
あなた③
幸せになりたい
あなた④
あなた④
あれ‥そもそも幸せってなんだっけ?

 

そんな時にぜひ紹介したいのが、この

スリー・グッド・シングス

です。

スリー・グッド・シングスについて

スリー・グッド・シングス

(=Three Good Things)

とは、その名の通り

3つの良いことです。

 

ペンシルバニア大学のセリグマン教授らが「ポジティブ心理学」の中で提唱しました。

 

これを実践すると、以下のことが実現できます。

・幸福度が上がる

・ストレスに強くなる

・人生のコントローラビリティが高まる

 

 

数々の研究によって効果が確認されており、うつ病の治療にも使われています。

 

本記事では実際に私自身が「スリー・グッド・シングス」を

私自身が2年以上実践してわかった

・具体的な方法

・7つの効果

を中心にご紹介していきます!

具体的方法

「スリー・グッド・シングス」

具体的方法についてご紹介します。

 

その方法とは

毎晩寝る前に、その日起きた「よかったこと」を3つ書き出す 

‥以上です!!

とても簡単ですよね?

 

・アラーム無しで早起きした

・ご飯が美味しかった

・エレベーターの前に着いた瞬間に開いた

・美容室に行った

・きれいな花を見つけた

等々、

内容はどんなに些細なことでも

 

「うれしかった」

「楽しかった

「幸せだった」

と思えたらOK!

 

 

‥それこそが、ほかの誰でもない

貴方自身の「グッド・シングス」になります。

スリー・グッド・シングスを実践するときの3つのポイント

ポイント①:朝ではなく夜、なるべく寝る前に書く

・1日の終わりに「グッド・シングス」を

思い出して書いてみることで、今日が

素晴らしい1日だったと振り返ることができます。

 

・漠然とした不安ではなく、

明確な充足感の中で、

眠りにつくことができます。

 

 

ポイント②:3つに絞る

「今日はあまりグッド・シングスがなかった‥」

「今日は4つ以上グッド・シングスがある!」

という場合でも、書き出す時は3つに絞りましょう。

 

→前者の場合:

後半でご紹介する「何も思いつかないときに試したい3つのこと」を実践してみてください。

 

→後者の場合:

4つ以上書き出すと、反対に効果が薄れてしまう

という研究結果も出ていますので、

多い中でさらに3つに絞るという力をつけましょう。

 

 

ポイント③:習慣化する

・「スリー・グッド・シングス」は続けることで

その効果が発揮されます。

 

・無理なく続けられる形で、

自分に合ったやり方を試してみてください。

 

ちなみに私の場合は以下の過程を経て、

ようやく今の方法に落ち着きました。

【うえ丸の場合】

①紙とペンを使ってノートに書き留めることから始める

「日常生活でノートに書く時間が取れない!」

 

→②iPhoneのメモ帳機能を使って、寝る前にメモするようになる

「もっと一覧で見れるようにしたい」

「その日撮った『よかった写真』も一緒に残したい」

 

→③noteで書き記すようになる(2018年8月〜)

「さらにジャンル分けして、自分の好きなレイアウトでやってみたい」

 

→④「うえ丸夫婦ブログ」に移管(2020年5月〜)

 

毎日の更新はスマホで完結できるnoteで。

ブログはPCを使うため週末にまとめてnote更新分を移管。

 

・今は

①スリー・グッド・シングス

②その日撮った写真

③その日印象に残った言葉(本、歌詞、映画の台詞など)

 

の3つを毎日書いています。

 

どんなに眠くても

仕事が忙しくても

酔っぱらっていても

とにかく「スリー・グッド・シングス」を書いていて良かった。

→「将来」の自分に「今」褒めてもらえているような感覚になれるから。

~【2019年振り返り】「スリー・グッド・シングス」を毎日続けてわかったこと~より

 

 

スリー・グッド・シングスを2年以上実践してわかった7つの効果

つぎに、実際に私自身が

2年以上スリー・グッド・シングスを毎日続けて感じた7つの効果

を紹介します。

①行動力が上がる

・ある程度続けていくと、

行動した分だけグッド・シングスも増える

ということに気が付きます。

・反対に、頭の中で考えているだけで行動が伴わないときは

なかなか「幸せ」を感じづらいです。

市場
【20180715】「ふつう」の人の、「はじめに」地方在住のアラサーリーマン。 2017年春に結婚して今年8月には第一子が誕生予定。 現在住宅購入を検討中。 ‥と、ここまで書い...

 

あなたのまわりにいる「幸せそうな人」も、

きっと行動力がある人なのではないでしょうか。

 

②身近な幸せに気付く

スリー・グッド・シングスを探しながら「日常」を過ごすことで、

考え方やモノの見え方がそれまでとは大きく変わってきます。

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・特に

「忙しい」

「時間がない」

「やりたいことが見つからない」

 

という人ほど、

その効果を感じることができます

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・日常は自分が思っているよりも、

はるかに多くの幸せに溢れていることに気付くはずです

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③「漠然とした不安」が減り、物事を前向きに捉えることができる

スリー・グッド・シングスを続けることで

「そもそも何が不安なのか」

を、より細分化して考えることができる

ようになりました。

 

・我が家の場合、お金に対する不安が明確になったので、

まずは家計を改善すべく日々行動しています。

【20200130】3.銀行口座に常に300万を入れておくことで、逆にそれ以外のお金は投資など積極的に使うことができる3.銀行口座に常に300万を入れておくことで、逆にそれ以外のお金は投資など積極的に使うことができる それにしても‥1,000,00...

 

不安を期待にするために挑戦する日々は、

ときに楽しくやりがいを感じます

【20190816】3.息子のジュニアNISA資金確保3.息子のジュニアNISA資金確保 妻のやりくりのおかげもあり、 余剰資金で80万×5年分を想定よりも早く用意できた。 一歩ず...

 

④睡眠の質が向上する

・「漠然とした不安」ではなく

「明確な充足感」の中で眠りにつくことができるようになります。

 

 

・私も仕事仕事仕事‥の毎日で飲み会も尋常ではなく多かったので

夜遅く帰宅することがしょっちゅうでした。

【20200409】1.残業で遅く帰ったら、具沢山のスープをつくってくれていた妻の優しさが沁みた1.残業で遅く帰ったら、具沢山のスープをつくってくれていた妻の優しさが沁みた 帰宅すると布団の中から「おかえり」と言ってくれて、ま...

 

 

・そのような暮らしの中で改めて睡眠の重要性に気付き、

環境を整えるようにもなりました。

【20190224】1.睡眠の環境が大幅に向上1.睡眠の環境が大幅に向上 ふかふかのベッドと羽毛布団。枕も1万円くらいのをこだわって買ったこともあってか寝つきが非常によかった。...

 

⑤「失敗」がなくなる

「失敗=成功への過程」と捉えられる機会が増えました。

 

・今までの「失敗」は

「挑戦」「学び」替わりました。

【20191231】3.チャレンジした1年3.チャレンジした1年 「結果」としては非常に厳しかった部分もあるけれど、 転職活動、 新居の完成と住宅ローン、 息子と...

 

・ちなみに、仕事が憂鬱だったりミスをしてしまうことは未だ日常茶飯事です‥!

【20191225】1.聖夜の残業1.聖夜の残業 いま何とか踏ん張って踏ん張って頑張ることができれば、 年末の沖縄旅行は心から楽しめる気がする。 年内に結果...

 

⑥自分だけの「大切にすべき価値観」に気付く

・一定期間「スリーグッドシングス」を続けていると

「服は5着あれば十分」

「朝はパンの方が調子が良い」

「美容室には月1回行かないと気持ち悪い」

など、

自分が大切にしたい価値観に出会える

はずです。

 

【20191228】1.仕事納めの昨日を全力で駆け抜けて、いまは沖縄のリゾートホテルを満喫1.仕事納めの昨日を全力で駆け抜けて、いまは沖縄のリゾートホテルを満喫 昨日の朝まで仕事が全く終わっておらず、 あたらしい仕...

・そんな価値観を守るために、

時には「嫌われる勇気」を持って物事に向き合えるようになりました。

 他社の評価を気にかけず、他者から嫌われることを怖れず、承認されないかもしれないというコストを支払わないかぎり、自分の生き方を貫くことはできない。つまり、自由になれないのです。

岸見一郎 古賀史健『嫌われる勇気』

 

⑦蓄積されたスリー・グッド・シングス自体が、人生を豊かにする資産になる

「子育て記録」

「資産の推移」

「仕事での学び」

など、過去の蓄積を振り返ることで

思いもよらない発見や感動に出会えます。

【20200623】3.資産1,000万円を超えるために1番必要なのは「仕組みづくり」3.資産1,000万円を超えるために1番必要なのは「仕組みづくり」 忍耐や意志の強さというよりも、 それよりも結局いちばん効...

 

つらくて

苦しくてくるしくて

もがいていた日々も

 

「スリー・グッド・シングス」

として残して

振り返ることで

 

愛しく思える瞬間が来ます。

 

【2019年振り返り】「スリー・グッド・シングス」を毎日続けてわかったことはじめに 2019年。 20代の終わり。30代の始まり。 息子は1歳。 妻は簿記資格取得の勉強に励み、 ...

 

※「指を折って3つ言うだけでも効果がある」という人もいますが、その場合は「振り返る」という使い方はできません。

 

・ツールは問いませんが、やはり

「毎日」

「3つ」

「残す」

ということを、経験上強くオススメします!

コレを実践すれば幸福度は高まる!~何も思いつかないときに試したい3つのこと~

それでも、いざ始めたものの

今日は何も思いつかない
考えたくもない

という日があるかもしれません。

特に初めの1~2週間は「そう」です。

(私自身も、未だによくあります‥)

 

そんな時にとりあえず実践したい3つのこと

を、ここでは紹介します。

 

これも私の実体験がベースになっています。

 

やるだけで充足感や幸福感が得られると思います。

①身体を動かす

・ランニングやジムのような激しい運動ではなくても、

その場でできる腹筋やヨガ等でも十分です。

【20200312】2.風呂上りのストレッチ&筋トレが続いている2.風呂上りのストレッチ&筋トレが続いている まだ始めて1週間だけれど、やることに対して徐々にストレスに感じなくなってきて...

 

・頭の中がスッキリし、目に見えて効果が出やすい分野のでオススメです。

【20200502】3.腹筋が割れてきた3.腹筋が割れてきた 毎日の筋トレの甲斐があってか、腹筋が徐々に割れてきている。 かつてのようになるにはまだまだ道は長いけれど、筋ト...

 

②部屋に花を飾る

・家に緑があると、その

匂いや成長、カラフルで優しいビジュアルが身近に感じられてリラックスできます。

【20200613】2.最も幸福度が上がる買い物は「花」なのかもしれない2.最も幸福度が上がる買い物は「花」なのかもしれない 花束は、自分のために買うことはまずない。 あげる方ももらう方も、 うれし...

 

 

・ふだんは花を買わないという人も、

一輪でも良いのでとりあえず飾ってみる

ことを強くオススメします!

【20200119】2.9年11ヶ月記念日2.9年11ヶ月記念日 妻も僕も仕事だったけれど、お互い花を持って帰ってきた。 忙しい時ほど感じる、花や緑の有難さ。...

 

③身近な人にプレゼントする

・プレゼントはモノに限りません。

・大切な人に「ありがとう」を伝えるだけで、幸福度が高まります。

【20200525】3.プレゼントはもらうよりあげる方がうれしい場合がある3.プレゼントはもらうよりあげる方がうれしい場合がある 先輩や後輩とのランチミーティングの直前に、昨日がその先輩の誕生日だったこと...

 

・家族やパートナーなど

「身近な人」へのプレゼントの方が、

自分のことをもっと好きになれる

ことに気付きました。

【20200509】3.妻が仕事終わりに母の日の花束を僕の母宛に買ってきてくれて、母にプレゼントした3.妻が仕事終わりに母の日の花束を僕の母宛に買ってきてくれて、母にプレゼントした 感激している母の姿を見て、きちんと感謝の気持ちは...

 

改めて、まとめです↓↓↓

<幸福度が高まる3つの具体的方法>

①身体を動かす

②部屋に花を飾る

③身近な人にプレゼントする

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

誰しもが「幸せになりたい」と願っているのに

人生はなかなか

自分の思うようにはなってはくれないですよね‥。

 

私自身も、未だに悩みや心配は絶えません。

 

 

でも、このスリー・グッド・シングスを実践することで

どんな状況も前向きに捉えられるようになり

「自分の人生は自分がコントロールしている」

感覚が得られます

 自らのお金によって手にしたお金と、転がり込んできたお金では、同じお金でも人生に与える影響は大きく異なります。
 運のいいことが人を幸せにするのではなく、不安に強くなり、人生をコントロールしている実感の中でつかんだ運が、あなたを幸せにしてくれるのです。

メンタリストDaiGo『運は操れる』

 

 

どんな一行、一言だったとしても

それは

あなた自身の言動によって生まれたもの

です。

 

 

積み重なったスリー・グッド・シングスを振り返るときには、

きっと

大きな学びや成長を感じられる

はずです。

 

毎晩寝る前に、その日起きた「よかったこと」を3つ書き出す

このスリー・グッド・シングスを通して

他の誰でもない

あなただけの幸せ

を見つけてください!



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