【夫ブログまとめ】スリーグッドシングス

【2年以上実践してわかったこと】スリー・グッド・シングスの具体的方法&7つの効果について

スリー・グッド・シングスについて

スリー・グッド・シングス(Three Good Things)とは、その名の通り

3つの良いことです。

ペンシルバニア大学のセリグマン教授らが「ポジティブ心理学」の中で提唱しました。

 

これを実践すると

・幸福度が上がる

・ストレスに強くなる

・人生のコントローラビリティが高まる

と言われています。

 

数々の研究によって効果が確認されており、うつ病の治療にも使われています。

本記事では実際に私自身が「スリー・グッド・シングス」を2年以上実践してわかった

・具体的な方法

・7つの効果

を中心にご紹介していきます!

具体的方法

「スリー・グッド・シングス」の具体的方法についてご紹介します。

その方法とは

毎晩寝る前に、その日起きた「よかったこと」を3つ書き出す 

‥以上です!!

とても簡単ですよね?

・アラーム無しで早起きした

・ご飯が美味しかった

・エレベーターの前に着いた瞬間に開いた

・美容室に行った

・きれいな花を見つけた

等々、内容はどんなに些細なことでも

自分自身が「うれしかった」「楽しかった」「幸せだった」と思えたらOKです。

それがあなたにとっての「グッド・シングス」になります。

スリー・グッド・シングスを実践するときの3つのポイント

ポイント①:朝ではなく夜、なるべく寝る前に書く

・1日の終わりにグッド・シングスを思い出して書いてみることで、今日が素晴らしい1日だったと振り返ることができます。

・漠然とした不安ではなく明確な充足感の中で、眠りにつくことができます。

ポイント②:3つに絞る

・「今日はあまりグッド・シングスがなかった‥」「今日は4つ以上グッド・シングスがある!」という場合でも、書き出す時は3つに絞りましょう。

→前者の場合:後半でご紹介する「何も思いつかないときに試したい3つのこと」を実践してみてください。

→後者の場合:4つ以上書き出すと、反対に効果が薄れてしまうという研究結果も出ていますので、多い中でさらに3つに絞るという力をつけましょう。

ポイント③:習慣化する

・スリー・グッド・シングスは続けることで、その効果が発揮されます。

・無理なく続けられる形で、自分に合ったやり方を試してみてください。

ちなみに私の場合は以下の4つの過程を経て、ようやく今の方法に落ち着きました。

紙とペンを使ってノートに書き留めることから始める

「日常生活でノートに書く時間が取れない!」

→iPhoneのメモ帳機能を使って、寝る前にメモするようになる

「もっと一覧で見れるようにしたい」「その日撮った『よかった写真』も一緒に残したい」

→noteで書き記すようになる(2018年8月〜)

「さらにジャンル分けして、自分の好きなレイアウトで、自分自身を客観的にみてみたい」

→ブログに移管(2020年5月〜)

毎日の更新はスマホで完結できるnoteで。ブログはPCを使うため週末にまとめてnote更新分を移管。

・今は①スリー・グッド・シングス②その日撮った写真③その日印象に残った言葉(本、歌詞、映画の台詞など)の3つを毎日書いています。

どんなに眠くても

仕事が忙しくても

酔っぱらっていても

とにかく「スリー・グッド・シングス」を書いていて良かった。

→「将来」の自分に「今」褒めてもらえているような感覚になれるから。

~【2019年振り返り】「スリー・グッド・シングス」を毎日続けてわかったこと~

スリー・グッド・シングスを2年以上実践してわかった7つの効果

実際に私自身が2年以上スリー・グッド・シングスを続けている中で感じた7つの効果を紹介します。

①行動力が上がる

・ある程度続けていくと、行動した分だけグッド・シングスも増えるということに気が付きます。

・反対に、頭の中で考えているだけで行動が伴わないときはなかなか「幸せ」を感じづらいです。

市場
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・あなたのまわりにいる「幸せそうな人」も、きっと行動力があるのではないでしょうか。

②身近な幸せに気付く

スリー・グッド・シングスを探しながら「日常」を過ごすことで、考え方やモノの見え方がそれまでとは大きく変わってきます。

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・特に「忙しい」「時間がない」「やりたいことが見つからない」という人ほど、

その効果を感じることができると思います。

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③「漠然とした不安」が減り、物事を前向きに捉えることができる

・「何が不安なのか」を、より細分化して考えることができるようになりました。

・我が家の場合、お金に対する不安が明確になったので、家計を改善すべく日々行動しています。

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不安を期待にするために挑戦する日々は、ときに楽しくやりがいを感じます。

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④睡眠の質が向上する

・「漠然とした不安」ではなく「明確な充足感」の中で眠りにつくことができます。

・私も仕事仕事仕事‥の毎日で飲み会も多く、遅く帰宅することがよくありました。

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・そのような暮らしの中で改めて睡眠の重要性に気付き、環境を整えるようにもなりました。

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⑤「失敗」がなくなる

「失敗=成功への過程」と捉えられる機会が増えました。

・今までの「失敗」は「挑戦」や「学び」に替わりました

【20191231】3.チャレンジした1年3.チャレンジした1年 「結果」としては非常に厳しかった部分もあるけれど、 転職活動、 新居の完成と住宅ローン、 息子と...

・ちなみに、仕事が憂鬱だったりミスをしてしまうことは未だ日常茶飯事です‥!

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⑥自分だけの「大切にすべき価値観」に気付く

・「服は5着あれば十分」「朝はパンの方が調子が良い」「美容室には月1回行かないと気持ち悪い」など、自分が大切にしたい価値観に出会えるはずです。

・そんな価値観を守るために、時には「嫌われる勇気」を持って物事に向き合えるようになります。

【20191228】1.仕事納めの昨日を全力で駆け抜けて、いまは沖縄のリゾートホテルを満喫1.仕事納めの昨日を全力で駆け抜けて、いまは沖縄のリゾートホテルを満喫 昨日の朝まで仕事が全く終わっておらず、 あたらしい仕...

 

⑦蓄積されたスリー・グッド・シングス自体が、人生を豊かにする資産になる

「子育て記録」「資産の推移」「仕事での学び」など、

過去の蓄積を振り返ることで、思いもしなかった発見や感動に出会えます。

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・つらくて、苦しくて、もがいていた日々も愛しく思える瞬間が来ます。

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※「指を折って3つ言うだけでも効果がある」という人もいますが、その場合は「振り返る」という使い方はできません。

・ツールは問いませんが、「毎日」「3つ」「残す」ということを強くオススメします!

コレを実践すれば幸福度は高まる!~何も思いつかないときに試したい3つのこと~

それでも、いざ始めたものの
「今日は何も思いつかないし、考えたくない」
という日があるかもしれません。

そんな時にとりあえず実践したい3つのことを紹介します。

これも私の実体験がベースになっています。

やるだけで充足感や幸福感が得られると思います。

①身体を動かす

・ランニングやジムのような激しい運動ではなくても、その場でできる腹筋やヨガ等でも十分です。

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②部屋に花を飾る

・家に緑があると、その匂いや成長が身近に感じられてリラックスできます。

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・ふだんは花を買わないという人も、一輪でも良いのでまずは飾ってみることをオススメします!

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③身近な人にプレゼントする

・プレゼントはモノに限りません。

・大切な人に「ありがとう」を伝えるだけで、幸福度が高まります。

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・家族やパートナーなどの「身近な人」へのプレゼントの方が、自分のことをもっと好きになれることに気付きました。

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<幸福度が高まる3つの具体的方法>

①身体を動かす

②部屋に花を飾る

③身近な人にプレゼントする

まとめ

いかがでしたでしょうか。

誰しもが「幸せになりたい」と願っているのに

人生はなかなか自分の思うようにはなってはくれないですよね。

 

スリー・グッド・シングスを実践することで、

そういった状況も前向きに捉えられるようになり

人生をコントロールしている感覚が得られるはずです。

 自らのお金によって手にしたお金と、転がり込んできたお金では、同じお金でも人生に与える影響は大きく異なります。
 運のいいことが人を幸せにするのではなく、不安に強くなり、人生をコントロールしている実感の中でつかんだ運が、あなたを幸せにしてくれるのです。


運は操れる

 

 

 

どんな一行、一言だったとしても

それはあなた自身の行動によって生まれたものです。

 

積み重なったスリー・グッド・シングスを振り返るときには、きっと大きな学びや成長を感じられるはずです。

 

毎晩寝る前に、その日起きた「よかったこと」を3つ書き出す

スリー・グッド・シングスを通して

他の誰でもないあなただけの幸せを見つけてください!



 


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